Széljegyzetek – 2026-05-19
Az Amerikai Járványügyi Központ (CDC) új adatai szerint a 18 éven felüli amerikai felnőttek mintegy 4%-a azért fogyaszt kannabiszt este, hogy jobban tudjon aludni. Azért ez nem kevés ember – én úgy sejtem, hogy Magyarországon is igen jelentős összefüggés van az alvási szokások és a rendszeres kannabisz fogyasztás között.
Sok ember azt mondja, hogy csak fűvel tud jól elaludni. Ez szubjektív érzékelés szerint valóban így lehet – azonban vannak kutatások, amelyek szerint a rendszeres kannabisz használók alvásminősége rosszabb: rendszertelenebb, töredékesebb alvás, kevesebb REM fázisban töltött idő, kevesebb álomtevékenység.
És amikor arról lenne szó, hogy esetleg csökkenteni akarja a fogyasztását, vagy fel akar hagyni vele, akkor a kudarc gyakori oka éppen az álmatlanság, vagy a túl élénk álmodás, ami a fű nélkül jelentkezik.
Fontos látni, hogy itt az alapprobléma nem a fű – hanem az alvási szokásaink egészségtelen torzulása. A felmérések szerint szinte járványszerű méreteket ölt a túl rövid és rossz minőségű alvás – és ennek nyomában az altatóhasználat. Egyre kevésbé van egyensúlyban a cirkadián ritmusunk, és ezen ront a krónikus stressz, a szabadidő és munkaidő összecsúszása, a zaj, a túlzott képernyőhasználat.
Sokan úgy érzik: az agyuk képtelen lelassulni, kikapcsolni az egész napos kattogásból és a kis napi gondokat őrli újra meg újra, mint valami kis malom. Amin persze nem segít a közösségi média végtelen scrollozása. A fű belassít, megnyugtat. De ez nem feltétlenül jelent jobb alvásminőséget.
Márpedig egyre többet tudunk az alvásról, annál inkább megbizonyosodhatunk arról, milyen alapvető szerepet játszik a mentális egészségünkben. A rossz minőségű alvás növeli mindenféle mentális probléma kockázatát – és különösen így van ez a tinédzsereknél. A jó minőségű alváshoz pedig elengedhetetlen a rendszeresség, az ébren töltött idő és alvással töltött idő különválasztása.
De ha kis kémiai segítségeket veszel igénybe az elalváshoz, annak mindig meg kell fizetni az árát hosszú távon. Nem helyettesítheti a bioritmusod helyreállítását.
Az Amerikai Járványügyi Központ (CDC) új adatai szerint a 18 éven felüli amerikai felnőttek mintegy 4%-a azért fogyaszt kannabiszt este, hogy jobban tudjon aludni. Azért ez nem kevés ember – én úgy sejtem, hogy Magyarországon is igen jelentős összefüggés van az alvási szokások és a rendszeres kannabisz fogyasztás között.
Sok ember azt mondja, hogy csak fűvel tud jól elaludni. Ez szubjektív érzékelés szerint valóban így lehet – azonban vannak kutatások, amelyek szerint a rendszeres kannabisz használók alvásminősége rosszabb: rendszertelenebb, töredékesebb alvás, kevesebb REM fázisban töltött idő, kevesebb álomtevékenység.
És amikor arról lenne szó, hogy esetleg csökkenteni akarja a fogyasztását, vagy fel akar hagyni vele, akkor a kudarc gyakori oka éppen az álmatlanság, vagy a túl élénk álmodás, ami a fű nélkül jelentkezik.
Fontos látni, hogy itt az alapprobléma nem a fű – hanem az alvási szokásaink egészségtelen torzulása. A felmérések szerint szinte járványszerű méreteket ölt a túl rövid és rossz minőségű alvás – és ennek nyomában az altatóhasználat. Egyre kevésbé van egyensúlyban a cirkadián ritmusunk, és ezen ront a krónikus stressz, a szabadidő és munkaidő összecsúszása, a zaj, a túlzott képernyőhasználat.
Sokan úgy érzik: az agyuk képtelen lelassulni, kikapcsolni az egész napos kattogásból és a kis napi gondokat őrli újra meg újra, mint valami kis malom. Amin persze nem segít a közösségi média végtelen scrollozása. A fű belassít, megnyugtat. De ez nem feltétlenül jelent jobb alvásminőséget.
Márpedig egyre többet tudunk az alvásról, annál inkább megbizonyosodhatunk arról, milyen alapvető szerepet játszik a mentális egészségünkben. A rossz minőségű alvás növeli mindenféle mentális probléma kockázatát – és különösen így van ez a tinédzsereknél. A jó minőségű alváshoz pedig elengedhetetlen a rendszeresség, az ébren töltött idő és alvással töltött idő különválasztása.
De ha kis kémiai segítségeket veszel igénybe az elalváshoz, annak mindig meg kell fizetni az árát hosszú távon. Nem helyettesítheti a bioritmusod helyreállítását.
