„Vajon jól csinálom?” – ez a kérdés gyakran felmerül a meditálókban. Különösen manapság, amikor az emberek jellemzően nem közösségben, tanító mellett, hanem otthon, egyedül végzik a legtöbb meditációs gyakorlatukat.
A Tricycle nevű buddhista portálon van 5 egyszerű, de mégis nagyszerű tanács kezdő meditálók számára, tapasztalt meditációs oktatóktól.
1) Engedd, hogy a meditációd célja feloldódjon
Amennyiben azért ülsz le meditálni, hogy elérj valamit – még ha nyugalmat, békét, alacsony vérnyomást, koncentrációt, fizikai képességeket vagy akár megvilágosodást is – akkor még nem vagy ott. Még mindig a saját elméd által eszkábált valóság vezet félre téged. A meditációnak valóban lehetnek jótékony egészségügyi, szellemi hatásai, de ha ezekhez ragaszkodva kezdesz bele a meditációba, akkor ez megzavar és eltérít. A meditáció: teljesen jelen lenni abban, amit csinálsz. Nem tervezgetni, várakozni. Csak jelen lenni önmaga kedvéért. (Steve Hagan)
2) Maradj rugalmas a rendszereden belül
Amikor meditálsz, az egyik első szabály: ne építs fel egy olyan merev rendszert, amitől az eltérést aztán szégyenérzet kíséri. Jobb, ha próbálsz alkalmazkodó és rugalmas elmével egyfajta gyengédséget kialakítani a létezéssel szemben. Ha kihagytál egy napot? Hát majd újrakezded másnap. Ez nem egy verseny. Ettől függetlenül azért a rendszer kialakítása fontos. Mondhatni, a második szabály: építs ki egy rendszert, szabályokkal. Hogy mikor, mennyit, hogyan meditálsz. Sokkal könnyebb visszatérned valamihez, ami szilárd, mint teljesen formátlanul hagyni a szándékaidat. (Natalie Goldberg)
3) Találj egy kényelmes pozíciót
Mielőtt meditálni kezdesz, ellenőrizd, hogy kényelmesen helyezkedsz-e el.
– Használj ki minden segédeszközt, hogy kényelmesen ülj.
– A fejed, a nyakad és a hátad egy vonalban legyen, ne lógjon ki se előre, se hátra, se oldalra. A vállaid és a kezeid legyenek egy szinten, hogy az izmaid ellazuljanak.
– Az ajkaid zárd be, de a fogaidat ne zárd össze. A nyelved simuljon a felső szájpadlásod elejéhez, a felső fogaid hátuljához.
– Hunyd be a szemeidet és a tekinteted kissé lefelé irányuljon, mintha egy könyvet olvasnál. Ezáltal nem alakul ki feszültség a homlokodban és az arcodban. De ha úgy jobb, akkor hagyd kissé nyitva a szemed, és a tekinteted irányítsd a padlóra előtted. Amikor a tekinteted elkalandozik meditáció közben, helyezd vissza.
– Zárt ajkakkal az orrodon keresztül végy levegőt, minden erőlködés, erőltetés nélkül, természetesen.
– Lazulj el és élvezd a helyzetet. Szkenneld át a tested mindenféle feszültség után és engedd el ezeket. A meditáció az elmében történik – a tested olyan, mint puha agyag – szilárd és stabil, de teljesen simulékony. Ez segít, hogy a tested ne térítsen el. (Pema Chödrön)
4) Engedd a gondolatokat jönni és menni
A meditáció közben ne próbáld megállítani a gondolkodásodat. Hagyd, hogy önmaguktól álljanak le. Ha egy gondolat keletkezik, akkor hagyd, hogy kifussa magát és eltűnjön. Nem fog sokáig maradni. Amikor próbálod megállítani a gondolkodásod, akkor ez azt jelenti, hogy zavar téged. Ne zavarjanak a gondolataid – és akkor elsimulnak, akár a hullámok, ha elül a szél. Sokáig tarthat, amíg megtalálod a belső nyugalmadat. Sokféle érzet, észlelés, gondolat és kép keletkezik az elmében, de ezek mind csupán az elméd hullámai. Semmi sem érkezik „kívülről”. Ha az elmédet úgy hagyod, amilyen, akkor lenyugszik. Ezt hívjuk nagy elmének. (Suzuki Roshi)
5) Élj meg minden tapasztalatot
Sokan csak akkor ülünk le meditálni, amikor az életünk jól megy. Ha nehézségeink vannak az életben, akkor abbahagyjuk a meditációt, mert nem akarunk a zavaró érzésekkel, gondolatokkal ülni, mint a szorongás vagy a düh. Mások csak akkor ülnek le meditálni, amikor valami nagy kihívás előtt állnak, abban a reményben, hogy a meditáció segít nekik keresztülmenni rajta. Ezeknek a szokásainknak a tudatosítása is részét képezi a gyakorlatunknak. A kezdőket gyakran elrettenti a nyugtalanság, az álmosság és az unalom. De ha ezeket az energiákat is a gyakorlatunk részének tekintjük ahelyett, hogy olyan akadályoknak látjuk őket, amelyektől meg kell szabadulnunk ahhoz, hogy meditálhassunk – akkor a meditációnk jóval könnyebbé válik. Kialakítjuk a belső erőt, hogy mindenféle tapasztalatot kiegyensúlyozottabb elmével éljünk meg. (Narayan Helen Liebenson)
Ha hasznosnak találod az írásaimat a Drogriporteren, ha adnak valamit – kérlek, adj Te is, és támogasd a munkánk, a link a hozzászólásban!
