Steven M. Melemis kanadai addiktológus szerint a függőségből való felépülésnek 5 szabálya van:
1) Változtasd meg az életed
A felépülés nem annyiból áll, hogy egyszerűen leállsz. Nem csupán valaminek a hiánya. Sokan azt mondják: „vissza akarom kapni a régi életemet, a cuccozás nélkül”. De ez hibás hozzáállás ami visszaeséshez vezet. Új életet kell teremtened a régi helyett. A negatív gondolat-örvények helyett meg kell tanulnod másként gondolkodni. Új környezetre, új emberi kapcsolatokra van szükséged.
2) Légy teljesen őszinte
A függőség hazugsággal jár. Hiszen a szokást rejtegetni kell, tagadni a következményeket, titokban tervezgetni a következő kicsapongást. Saját magadnak is hazudni fogsz. Ha a felépülésedben nem vagy teljesen őszinte magaddal, és azokkal, akik fontosak neked a felépülésedben, akkor az visszaesésekhez vezet.
3) Ne félj segítséget kérni
A legtöbb ember először egyedül próbál talpra állni. Be akarja bizonyítani, legfőképpen magának, hogy képes ellenőrzést gyakorolni a saját viselkedése fölött. De segítséget kérni nem gyengeség – hanem erő. Ma már számos kutatás is igazolja, hogy milyen erőt lehet meríteni például a sorstárs közösségek támogatásából. Abból, hogy érzed, nem vagy egyedül, és megoszthatod az élményeidet másokkal, akik hasonlókon mennek keresztül.
4) Gyakorold az ön-gondoskodást
A legtöbb ember azért válik függővé valamitől, hogy meneküljön – józan önmaga elől. A függőséggel küzdők gyakran úgy érzik, hogy selejtes emberek, akik nem érdemlik meg a szeretetet, a figyelmet. Hajlamosak utálattal és undorral viszonyulni saját magukhoz. A felépülésnek ez az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott tényezője: meg kell tanulnod együttérzéssel odafordulni saját magadhoz, és gondoskodni magadról, mint egy jó baráttal tennéd. Ez nem önzőség – hanem öngondoskodás, a kettő nem ugyanaz. Az öngondoskodás arról szól, hogy felismered a valódi szükségleteidet, és ezeket próbálod kielégíteni.
5) Tiszteld a szabályokat
Ha felállítottál magadnak szabályokat a felépülésed során, akkor azokat tartsd tiszteletben és ne próbáld hajlítgatni. Például sokan úgy fogják fel, hogy amennyiben már elértél egy pontra, akkor már jutalmazhatod magad azzal, hogy eltérsz a szabályoktól – és ebből csúnya visszaesés lehet. Akár még évekkel később is.
Oszd meg, hogy másokhoz is eljusson!
